Շատերը կարծում են, որ հոգեբանը պարզապես խորհուրդներ է տալիս։ Իրականում հոգեբանը օգնում է ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ, ձեր զգացմունքները, մտքերն ու սովորական արձագանքները։ Այս հոդվածում կպատմեմ, թե ինչ է տեղի ունենում խորհրդատվության ընթացքում, երբ արժե դիմել հոգեբանի և ինչպես է կառուցվում հոգեբանական աշխատանքը։
Հոդվածի հիմնական բովանդակությունը
[Այստեղ պետք է տեղադրեք հոդվածի հիմնական ամբողջ տեքստը՝ վերնագրերը ճիշտ ձևաչափելով
Կարող եք օգտագործել այս կառուցվածքը
Ե՞րբ արժե դիմել հոգեբանի
Հաճախ լսում եմ հարցը․ «Իսկ ե՞րբ է ընդհանրապես պետք գնալ հոգեբանի մոտ»։
Ահա մի քանի կողմնորոշիչներ․
- զգում եք, որ հույզերը գնալով ավելի հաճախ են կառավարում ձեզ,
- անընդհատ հայտնվում եք նույնատիպ հարաբերություններում կամ իրավիճակներում,
- դժվարանում եք դադարել մտածել վաղուց տեղի ունեցածի մասին,
- կորցնում եք հետաքրքրությունը այն ամենի նկատմամբ, ինչը նախկինում հաճույք էր պատճառում,
- ձեզ թվում է, որ ապրում եք ոչ այնպես, ինչպես իրականում ցանկանում եք,
- դժվարություններին դիմակայելու ձեր սովորական ձևերն այլևս չեն օգնում։
Պարտադիր չէ սպասել, մինչև ամեն ինչ շատ ծանր դառնա։ Երբեմն արդեն այն զգացումը, որ փակուղում եք և ինքնուրույն չեք կարողանում փոխել իրավիճակը, բավարար պատճառ է օգնության դիմելու համար։
Ինչ չի անում հոգեբանը
Շատերը վախենում են դիմել հոգեբանի, որովհետև չգիտեն՝ ինչ սպասել։ Ոմանք վախենում են, որ իրենց կգնահատեն, կսովորեցնեն՝ ինչպես ապրել, կամ «հիվանդ» կհամարեն։
Ես չեմ ասում մարդուն, թե ինչպես պետք է ապրի, և նրա փոխարեն որոշումներ չեմ կայացնում։ Ես չեմ վերցնում ինձ վրա նրա ընտրությունների պատասխանատվությունը։
Իմ խնդիրը պատրաստի պատասխան տալը չէ, այլ օգնել մարդուն ավելի լավ հասկանալ իրեն, իր զգացմունքները, մտքերը և սովորական արձագանքները։
Հոգեբանական աշխատանքը համընդհանուր խորհուրդ գտնելը չէ։ Դա գործընթաց է, որի ընթացքում մարդը աստիճանաբար սկսում է ավելի հստակ տեսնել, թե ինչ է իր հետ կատարվում և իրականում ինչ փոփոխությունների կարիք ունի։
Ինչ է տեղի ունենում խորհրդատվության ընթացքում
Խորհրդատվությունը հարցաքննություն կամ քննություն չէ։ Դա երկխոսություն է։
Մենք խոսում ենք այն մասին, ինչը ձեզ անհանգստացնում է։ Փորձում ենք հասկանալ կապը ձեր մտքերի, զգացմունքների և վարքի միջև։ Դիտարկում ենք սովորական արձագանքները և ուսումնասիրում՝ օգնում են արդյոք դրանք ձեզ, թե, հակառակը, պահպանում խնդիրը։
Ես աշխատում եմ կոգնիտիվ-վարքային մոտեցմամբ։ Մենք ուսումնասիրում ենք, թե ինչպես են մտքերը ազդում զգացմունքների վրա, իսկ զգացմունքները՝ վարքի վրա։ Աստիճանաբար մարդը սովորում է նկատել ավտոմատ արձագանքները և ընտրել ավելի հարմար գործելակերպ։
Սա միշտ չէ, որ արագ լուծում է։ Բայց նման աշխատանքը օգնում է ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ և փոփոխությունները դարձնել ավելի կայուն։
Օրինակ իմ պրակտիկայից
Ինձ դիմեց մի կին, որը երկար տարիներ ապրել էր կախվածություն ունեցող մարդու կողքին։
Մի պահ նա հասկացավ, որ գրեթե դադարել է նկատել սեփական ցանկություններն ու կարիքները։ Նրա կյանքի մեծ մասը կենտրոնացած էր մյուս մարդու և նրա խնդիրների վրա։
Մենք «կախարդական հաբ» չէինք փնտրում։
Ես սկսեցի հարցեր տալ։ Դրանցից մեկը շատ պարզ էր․
«Իսկ դուք ի՞նչ եք ուզում ձեզ համար»։
Պարզվեց, որ նա վաղուց ինքն իրեն այդ հարցը չէր տվել։
Երբեմն աշխատանքը սկսվում է հենց այստեղից՝ ուշադրությունը վերադարձնելով ինքներդ ձեզ, ձեր զգացմունքներին, ցանկություններին և սեփական որոշումներին։
Ինչպես եմ ես աշխատում
Ես առաջարկում եմ մի տարածք, որտեղ կարող եք լինել ինքներդ։ Որտեղ կարելի է լաց լինել, զայրանալ, կասկածել, լռել և չվախենալ, որ ձեզ կդատեն։
Ես չեմ պարտադրում իմ լուծումները և չեմ փորձում մարդու փոխարեն որոշել, թե նրա համար ինչպես կլինի ճիշտ։ Ես հարցեր եմ տալիս, ուշադրություն եմ հրավիրում կարևոր պահերի վրա և օգնում ուսումնասիրել տեղի ունեցողը։
Միասին մենք կարող ենք․
- նկատել այն, ինչը նախկինում աննկատ էր մնում,
- հասկանալ, թե ինչ է կանգնած սովորական արձագանքների հետևում,
- պարզել, թե ինչու են որոշ իրավիճակներ կրկնվում,
- գտնել դժվարություններին դիմակայելու նոր ձևեր,
- աստիճանաբար ավելի շատ ընտրության հնարավորություն վերադարձնել ձեր կյանք։
Երբ արժե գալ, նույնիսկ եթե դեռ կասկածում եք
Շատերը մտածում են․
«Գուցե իմ խնդիրը բավականաչափ լուրջ չէ»։
«Գուցե ես ինքս պետք է կարողանամ հաղթահարել»։
«Ուրիշների մոտ ավելի վատ է լինում»։
Բայց մարդը պարտավոր չէ ապացուցել, որ իր խնդիրը բավականաչափ ծանր է օգնության դիմելու համար։
Եթե որևէ իրավիճակ երկար ժամանակ անհանգստացնում է ձեզ, խանգարում է ապրել կամ անընդհատ կրկնվում է, այն արդեն կարելի է քննարկել հոգեբանի հետ։
Հոգեբանի դիմելը թուլության ընդունում չէ։ Դա որոշում է ավելի ուշադիր վերաբերվել ինքներդ ձեզ և փորձել փոխել այն, ինչը վաղուց չի գոհացնում։
Հոգեբանը ձեր փոխարեն չի ապրում ձեր կյանքը և ձեր փոխարեն որոշումներ չի կայացնում։ Բայց նա կարող է լինել ձեր կողքին այդ գործընթացում՝ օգնելով ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ և այն, ինչ իրականում ցանկանում եք փոխել։
Ես չեմ խոստանում արագ կամ հեշտ փոփոխություններ։ Բայց կարող եմ առաջարկել մասնագիտական աջակցություն, անկեղծ երկխոսություն և համատեղ աշխատանք այն ամենի շուրջ, ինչը ձեզ համար իսկապես կարևոր է։
Հեղինակի մասին
Հեղինակ՝ Յուլիա Նիկոլաենկո
Հոգեբան, աշխատում է կոգնիտիվ-վարքային մոտեցմամբ։ Օգնում է հաճախորդներին ավելի լավ հասկանալ իրենց մտքերը, զգացմունքներն ու սովորական արձագանքները, գտնել կյանքի դժվարություններին դիմակայելու ավելի արդյունավետ ձևեր և կառուցել ավելի գիտակցված հարաբերություններ իրենց և ուրիշների հետ։
Մասնագետի էջ՝ Յուլիա Նիկոլաենկո
