Ինչո՞ւ վերականգնման սկզբում կյանքը կարող է դատարկ ու ձանձրալի թվալ և ինչպես վերականգնել հուզական կյանքը
Վերականգնվող մարդու ամենաբարդ խնդիրներից մեկը պարզապես խաղից, ալկոհոլից կամ կախվածության այլ օբյեկտից հրաժարվելը չէ, այլ իր հուզական կյանքը նորից կառուցելը։
Կյանքը կախվածությունից հետո սկզբում կարող է չափազանց հանգիստ և նույնիսկ դատարկ թվալ։
Կախվածության երկարատև շրջանից հետո սովորական կյանքը հաճախ կարող է չափազանց հանգիստ, միապաղաղ և նույնիսկ դատարկ թվալ։
Աշխատանք։ Տուն։ Զրույց։ Զբոսանք։ Ընթրիք։ Հանդիպում մտերիմների հետ։ Սովորական հանգիստ երեկո։
Կախվածություն չունեցող մարդու կյանքում ժամանակի մեծ մասում իսկապես առանձնապես սուր բան տեղի չի ունենում։ Չկա մշտական գրգռվածություն, կտրուկ հուզական վերելքներ ու անկումներ, ինչ-որ անհավանական բանի սպասում։
Բայց մարդը, ով երկար ժամանակ ապրել է կախվածության մեջ, սովորել է բոլորովին այլ հուզական ռիթմի։
Կախվածությունը դառնում է ուժեղ ապրումների աղբյուր
Խաղային կախվածության դեպքում դա կարող է լինել՝
- խաղադրույքի սպասումը
- շահելու կանխազգացումը
- լարվածությունը խաղի ընթացքում
- պարտվելու վախը
- շահումից հետո էյֆորիան
- գումար կորցնելուց հետո հուսահատությունը
- կորցրածը հետ բերելու հույսը
- մեղքի և ամոթի զգացումը
- ինքն իրեն խոստանալը, որ այլևս երբեք չի խաղալու
- խաղին վերադառնալու նոր ուժեղ ցանկությունը
Ալկոհոլային կամ այլ կախվածությունների դեպքում մեխանիզմը կարող է որոշ չափով տարբեր լինել, բայց հուզական տատանումները նույնպես հաճախ շատ արտահայտված են լինում։
Աստիճանաբար մարդը սկսում է ապրել հուզական գագաթնակետերի միջև։
Ընդ որում, կախվածությունը տալիս է ոչ միայն հաճելի ապրումներ։ Այն կարող է բերել գրգռվածություն, հույս, վախ, թեթևացում, մեղքի զգացում և հուսահատություն։
Ստացվում է պարադոքսալ իրավիճակ․ մարդն արդեն տառապում է իր կախվածությունից, հոգնել է դրանից, ցանկանում է կանգ առնել, բայց միևնույն ժամանակ հենց կախվածությունն է մնում նրա ուժեղ զգացումների հիմնական աղբյուրներից մեկը։
Ինչո՞ւ հանգստությունը սկսում է ընկալվել որպես դատարկություն
Երբ կախվածությունը դադարում է, անհետանում է ոչ միայն ինքնին վարքը։
Անհետանում է նաև մի ամբողջ հուզական համակարգ, որի շուրջ երկար ժամանակ կառուցված էր մարդու կյանքը։
Մարդը կարող է ասել․
«Ոչինչ չեմ ուզում անել»
«Ամեն ինչ ինչ-որ մոխրագույն է դարձել»
«Առաջ գոնե ինչ-որ բան տեղի էր ունենում»
«Հասկանում եմ, որ խաղալ չի կարելի, բայց հիմա պարզապես ձանձրանում եմ»
Այստեղ կարևոր է տարբերակել երկու բան։
Հանգստությունը պարտադիր չէ, որ դատարկություն լինի։
Բայց մշտական հուզական խթանման սովոր մարդուն սկզբում դժվար է զգալ այդ տարբերությունը։
Եթե նախկինում հետաքրքրությունը գրեթե միշտ կապված էր ռիսկի, գրգռվածության կամ ուժեղ արդյունքի սպասման հետ, ապա սովորական հաճույքը կարող է չափազանց թույլ թվալ։
Մենք ընդհանրապես հակված ենք ուժեղացնել մեր զգացումները
Սա վերաբերում է ոչ միայն կախվածություն ունեցող մարդկանց։
Օրինակ՝ ինչո՞ւ է ընդունված ուրախ իրադարձությունները հաճախ ուղեկցել ալկոհոլով։
Տոն, հարսանիք, ընկերների հանդիպում, հաջողություն, և առաջանում է ցանկություն այդ ապրումն ավելի վառ դարձնելու։
Ալկոհոլը ժամանակավորապես փոխում է հուզական վիճակն ու տեղի ունեցողի սուբյեկտիվ ընկալումը։ Մարդուն կարող է թվալ, որ ուրախությունն ավելի ուժեղ է դառնում, շփումն՝ ավելի հեշտ, իսկ զգացողությունները՝ ավելի ինտենսիվ։
Կախվածության խնդիրը սկսվում է այն ժամանակ, երբ նման ուժեղ վիճակների պահանջը չափազանց մեծ տեղ է զբաղեցնում, և մարդը գնալով ավելի դժվար է կարողանում բավարարվածություն ստանալ առանց լրացուցիչ խթանման։
Ինչո՞ւ մարդը վերադառնում է նրան, ինչից ինքն է տառապում
Երբեմն սայթաքման կամ վերադարձի ժամանակ մարդը վերադառնում է ոչ միայն խաղին, ալկոհոլին կամ կախվածության այլ օբյեկտին։
Նա վերադառնում է ծանոթ հուզական աշխարհ։
Այնտեղ, որտեղ նորից կա սպասում։
Լարվածություն։
Հույս։
Ռիսկ։
Վախ։
Թեթևացում։
Այսինքն՝ նորից հայտնվում է զգացողությունը․ «ինչ-որ բան տեղի է ունենում»։
Հենց այդ պատճառով միայն արգելքը հաճախ բավարար չէ։
Կարելի է փակել խաղային հաշիվները։ Կարելի է դադարել ալկոհոլ գնել։ Կարելի է սահմանափակել գումարի հասանելիությունը կամ խուսափել որոշ վայրերից։
Սրանք կարևոր քայլեր են, հատկապես վերականգնման սկզբնական փուլում։
Բայց եթե դրանից հետո մնում է մեծ հուզական դատարկություն, կախվածությանը վերադառնալու ռիսկը պահպանվում է։
Վերականգնումը միայն «դադարեցնելը» չէ
Աստիճանաբար մարդը պետք է սովորի ապրել այլ հուզական տիրույթում։
Չսպասել մշտական էյֆորիայի։
Հանգիստ երեկոն չընկալել որպես անիմաստ։
Ռիսկ չփնտրել միայն այն բանի համար, որպեսզի իրեն կենդանի զգա։
Սա ավելի հանգիստ, բայց իրական ապրումները նկատելու կարողությունը վերականգնելու գործընթաց է․
հետաքրքրություն
բավարարվածություն
քնքշություն
մտերմություն
հետաքրքրասիրություն
տխրություն
հանգստություն
հպարտություն սեփական անձի հանդեպ
շփումից հաճույք
ավարտված գործի զգացում
Սկզբում մարդը կարող է գրեթե չնկատել այս վիճակները, որովհետև նախկին հուզական պոռթկումների կողքին դրանք չափազանց թույլ են թվում։
Բայց հենց այս ապրումներից է աստիճանաբար ձևավորվում կայուն և լիարժեք հուզական կյանքը։
Պետք չէ խուսափել ուժեղ զգացմունքներից, պետք է դադարել դրանցից կախված լինել
Վերականգնման նպատակը այն չէ, որ մարդն իր մնացած ամբողջ կյանքն ապրի միայն հանգիստ և այլևս երբեք ուժեղ զգացումներ չունենա։
Ուժեղ հույզերը նորմալ կյանքի մի մասն են։
Կարելի է սիրահարվել, ուրախանալ, ապրել հաղթանակներ և պարտություններ, ողջամիտ սահմաններում ռիսկի դիմել, զբաղվել սպորտով, ճանապարհորդել, բարդ նպատակներ դնել։
Խնդիրն առաջանում է այն ժամանակ, երբ մարդուն անընդհատ անհրաժեշտ է հուզական գագաթնակետ, որպեսզի ընդհանրապես հետաքրքրություն զգա կյանքի նկատմամբ։
Այդ պատճառով վերականգնումը նշանակում է աստիճանաբար սովորել ապրել այլ կերպ։
Դիմանալ հանգստությանը՝ այն չընկալելով որպես դատարկություն։
Նկատել փոքր ուրախությունը՝ դրանից էյֆորիա չպահանջելով։
Հետաքրքրություն զգալ առանց կործանարար ռիսկի։
Հաճույք ստանալ առանց դրան հաջորդող մեղքի զգացման և կորուստների։
Եվ կրկին սկսել տարբերակել սեփական զգացումների նրբերանգները, որոնք կախվածությունը երկար տարիներ կարող էր խլացնել։
Սկզբում այսպիսի կյանքը իսկապես կարող է անգույն կամ անհամ թվալ։
Բայց ժամանակի ընթացքում հենց այն է տալիս այն, ինչ կախվածությունը չի կարող տալ՝ կայունություն, ընտրության ազատություն և կյանքից հաճույք ստանալու հնարավորություն՝ առանց մշտապես սեփական զգացումները ուժեղացնելու անհրաժեշտության։
Հեղինակ: Հրաչյա Բադալյան
Հեղինակի մասին
Հոգեբան, մասնագիտացած է կախված վարքի, այդ թվում՝ խաղային կախվածության, ինչպես նաև համակախվածության հետ աշխատանքի մեջ։ Աշխատանքում կիրառում է կոգնիտիվ-վարքային մոտեցումը (ԿՎԹ)՝ օգնելով հաճախորդներին հասկանալ մտքերի, հույզերի և վարքի կապը, ճանաչել կախվածությունը պահպանող հրահրիչներն ու ավտոմատ արձագանքները և ձևավորել ավելի կայուն հաղթահարման հմտություններ։
Մասնագետի էջ՝ : Հրաչյա Բադալյան
