Դեպրեսիան ծուլություն կամ պարզապես վատ տրամադրություն չէ։ Այն կարող է ազդել հույզերի, մտքերի, մարմնի և առօրյա կյանքի վրա։ Այս հոդվածում ներկայացվում են դեպրեսիայի հիմնական նշանները, հնարավոր պատճառները և այն քայլերը, որոնք կարելի է ձեռնարկել, եթե այս ախտանիշների մեջ ճանաչում եք ինքներդ ձեզ։
Դեպրեսիան ծուլություն չէ, թուլություն չէ և պարզապես «վատ տրամադրություն» չէ։ Դա վիճակ է, որը կարող է ազդել հույզերի, մտքերի, մարմնի, հարաբերությունների և առօրյա կյանքի վրա։ Այս հոդվածում կպատմեմ, թե որ նշանները կարող են վկայել դեպրեսիայի մասին, ինչու այն կարող է առաջանալ և ինչ կարելի է անել, եթե այս ախտանիշների մեջ ճանաչում եք ինքներդ ձեզ։
Դեպրեսիան կարող է զգացվել այնպես, կարծես կյանքը աստիճանաբար կորցնում է իր գույները։ Այն, ինչ նախկինում հաճույք էր պատճառում, այլևս չի ուրախացնում։ Ավելի դժվար է դառնում առավոտյան վեր կենալը, շփվելը, աշխատելը, որոշումներ կայացնելը։ Երբեմն նույնիսկ ամենապարզ առօրյա գործողությունները պահանջում են անսովոր մեծ ջանքեր։
Հատկապես դժվար է այն, որ շրջապատողները միշտ չէ, որ հասկանում են, թե ինչ է կատարվում։ Մարդուն կարող են ասել․ «Հավաքվիր», «Շեղվիր», «Քեզ մոտ ամեն ինչ լավ է»։ Բայց դեպրեսիայի ժամանակ միայն կամքի ուժը հաճախ բավարար չէ։
Ի՞նչ է դեպրեսիան
Դեպրեսիան վիճակ է, որը կարող է ազդել տրամադրության, մտածողության, քնի, ախորժակի, էներգիայի մակարդակի և սովորական գործերին դիմակայելու կարողության վրա։ (Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն)
Այն միշտ չէ, որ սկսվում է հանկարծակի։
Երբեմն սկզբում հայտնվում է մշտական հոգնածություն։ Հետո նվազում է շփվելու, սովորական գործերով զբաղվելու կամ ապագան պլանավորելու ցանկությունը։ Մարդը կարող է նկատել, որ ավելի ու ավելի դժվար է հաճույք զգալը, և որ նույնիսկ հանգստից հետո ուժերը չեն վերականգնվում։
Եթե նման ախտանիշները պահպանվում են օրվա մեծ մասի ընթացքում, գրեթե ամեն օր, երկու շաբաթ կամ ավելի և սկսում են նկատելիորեն ազդել կյանքի վրա, դա պատճառ է դիմելու մասնագետի՝ վիճակը գնահատելու համար։ Միայն ախտանիշների տևողության հիման վրա ինքնուրույն ախտորոշում դնել պետք չէ։ (Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտ)
Ինչպե՞ս կարող է դրսևորվել դեպրեսիան
Տարբեր մարդկանց մոտ դեպրեսիան կարող է տարբեր կերպ արտահայտվել։ Պարտադիր չէ ունենալ ստորև նշված բոլոր ախտանիշները։
Մարմնական մակարդակում
Կարող են ի հայտ գալ․
- մշտական հոգնածություն և էներգիայի նվազում,
- քնելու դժվարություններ, հաճախակի արթնացումներ կամ, հակառակը, չափազանց քնկոտություն,
- ախորժակի և քաշի փոփոխություններ,
- դանդաղկոտության կամ ներքին անհանգստության զգացում,
- տարբեր մարմնական գանգատներ, որոնք պահանջում են բժշկի առանձին գնահատում։
Մտքերի և զգացմունքների մակարդակում
Մարդը կարող է նկատել․
- ընկճված տրամադրություն,
- հետաքրքրության և հաճույքի կորուստ,
- կենտրոնանալու և որոշումներ կայացնելու դժվարություններ,
- մեղավորության կամ սեփական անարժեքության զգացում,
- անօգնականության և հուսահատության զգացում,
- մահվան մասին մտքեր կամ ցանկություն պարզապես «անհետանալ»։
Այս ախտանիշները իսկապես կարող են հանդիպել դեպրեսիվ խանգարումների ժամանակ, սակայն դրանց առկայությունն ինքնին դեռ չի նշանակում ախտորոշում։ (Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն)
Վարքի մակարդակում
Ակտիվությունը կարող է նվազել։
Մարդը ավելի հաճախ է հետաձգում գործերը, խուսափում շփումից, դադարում զբաղվել այն ամենով, ինչ նախկինում կարևոր էր, ավելի շատ ժամանակ է անցկացնում անկողնում կամ տանը։
Առաջանում է փակ շրջան․ որքան քիչ է ակտիվությունն ու կապը կյանքի հետ, այնքան քիչ են դրական ապրումները, և վիճակը կարող է ավելի ծանրանալ։
Ինչո՞ւ է առաջանում դեպրեսիան
Դեպրեսիան սովորաբար չունի միայն մեկ պատճառ։
Դրա զարգացման վրա կարող են միաժամանակ ազդել հոգեբանական, սոցիալական և կենսաբանական գործոններ։ Դրանք կարող են լինել երկարատև սթրեսը, ծանր կյանքի իրադարձությունները, քրոնիկ հիվանդությունները, մտածողության որոշ առանձնահատկությունները, սոցիալական մեկուսացումը, ժառանգական նախատրամադրվածությունը և այլ հանգամանքներ։ (Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն)
Այդ պատճառով ես դեպրեսիան չէի բացատրի միայն «սխալ մտքերով» կամ միայն կենսաբանությամբ։
Ավելի հաճախ դա մի քանի գործոնների համակցություն է, որոնք աստիճանաբար սկսում են փոխադարձաբար ուժեղացնել միմյանց։
Ի՞նչ կարելի է անել ինքնուրույն
Եթե այս նկարագրության մեջ ճանաչում եք ինքներդ ձեզ, առաջին կարևոր քայլը ինքներդ ձեզ թուլության մեջ չմեղադրելն է։
Միևնույն ժամանակ ինքնուրույն քայլերը չեն փոխարինում մասնագիտական օգնությանը, հատկապես եթե ախտանիշները արտահայտված են կամ երկար ժամանակ չեն անցնում։
Կարելի է սկսել մի քանի պարզ քայլերից։
1. Ընդունել ձեր վիճակը
Փոխանակ ասելու․
«Պարզապես պետք է ինձ հավաքեմ»,
կարելի է ասել․
«Հիմա ինձ իսկապես դժվար է, և ես պետք է հասկանամ, թե ինչ է ինձ հետ կատարվում»։
Սա արդեն փոխում է խնդրի նկատմամբ վերաբերմունքը։
2. Հետևել ձեր վիճակին
Կարելի է վարել փոքր օրագիր և գրանցել․
- տրամադրությունը,
- քունը,
- էներգիայի մակարդակը,
- ակտիվությունը,
- մտքերը,
- այն իրադարձությունները, որոնցից հետո վիճակը լավանում կամ վատանում է։
Սա օգնում է տեսնել օրինաչափությունները, որոնք ծանր վիճակում հաճախ դժվար է նկատել։
3. Աստիճանաբար վերադարձնել փոքր ակտիվություններ
Պետք չէ ձեր առաջ նպատակ դնել «մեկ օրում վերադառնալ նորմալ կյանքին»։
Երբեմն բավական է փոքր գործողություն․
- դուրս գալ կարճ զբոսանքի,
- լոգանք ընդունել,
- ուտելիք պատրաստել,
- զանգահարել մտերիմ մարդուն,
- կատարել մեկ փոքր գործ։
Դեպրեսիայի ժամանակ նույնիսկ նման գործողությունները կարող են նշանակալի լինել։
4. Մի մնացեք այս ամենի հետ միայնակ
Եթե վիճակը պահպանվում կամ վատանում է, արժե դիմել մասնագետի։
Դեպրեսիան բուժելի է։ Կախված վիճակի ծանրությունից՝ օգնությունը կարող է ներառել հոգեթերապիա, դեղորայքային բուժում կամ դրանց համակցությունը։ (Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն)
Ինչպե՞ս կարող է հոգեբանը օգնել դեպրեսիայի ժամանակ
Դեպրեսիայի հետ աշխատելիս ես չեմ փորձում ստիպել մարդուն «դրական մտածել» կամ հնարավորինս արագ սկսել ուրախանալ կյանքով։
Սկզբում կարևոր է հասկանալ, թե հատկապես ինչն է պահպանում այս վիճակը։
Մենք կարող ենք ուսումնասիրել․
- ինչ մտքեր են պարբերաբար առաջանում,
- ինչ իրավիճակներ են ուժեղացնում ընկճվածությունը,
- ինչ գործողություններից է մարդը աստիճանաբար հրաժարվել,
- ինչպես են փոխվել քունը, ակտիվությունն ու շփումը,
- ինչ համոզմունքներ սեփական անձի և ապագայի մասին են ուժեղացնում հուսահատության զգացումը։
Կոգնիտիվ-վարքային թերապիայում հատուկ ուշադրություն է դարձվում մտքերի, հույզերի և վարքի միջև կապին։
Օրինակ՝ մարդը մտածում է․
«Միևնույն է, ինձ մոտ ոչինչ չի ստացվի»։
Դրա պատճառով ակտիվությունն ավելի է նվազում։
Որքան քիչ է ակտիվությունը, այնքան քիչ են դրական փորձ ձեռք բերելու հնարավորությունները։
Իսկ դա իր հերթին ավելի է ամրացնում սկզբնական միտքը։
Թերապիայի խնդիրներից մեկն է աստիճանաբար խզել այս շրջանը։
Հոգեբանական բուժումը դեպրեսիայի դեպքում օգնության արդյունավետ մեթոդներից մեկն է։ Միջին և ծանր դեպրեսիայի դեպքում այն կարող է համակցվել դեղորայքային բուժման հետ։ (Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն)
Ե՞րբ արժե դիմել օգնության
Պետք չէ սպասել, մինչև վիճակը շատ ծանրանա։
Հատկապես կարևոր է դիմել մասնագետի, եթե․
- ախտանիշները պահպանվում են մոտ երկու շաբաթ կամ ավելի,
- դժվար է դառնում աշխատելը, սովորելը կամ առօրյա գործերը կատարելը,
- քունը, ախորժակը կամ էներգիան զգալիորեն փոխվել են,
- գրեթե ոչինչ այլևս հաճույք չի պատճառում,
- հուսահատության զգացումն ուժեղանում է,
- հայտնվում են մահվան կամ ինքնավնասման մասին մտքեր։
Եթե հայտնվում են մահվան մասին մտքեր
Այս իրավիճակը պահանջում է առանձին ուշադրություն։
Եթե հայտնվում են ինքնասպանության, ինքնավնասման մասին մտքեր կամ զգացում, որ կարող եք վնասել ինքներդ ձեզ, պետք չէ պարզապես սպասել հոգեբանի հետ հաջորդ հանդիպմանը։
Նման իրավիճակում անհրաժեշտ է շտապ օգնություն՝ դիմել շտապ բժշկական ծառայության, մոտակա անհետաձգելի բուժօգնության բաժանմունք կամ հոգեկան առողջության մասնագետի։ Դեպրեսիայի դեպքում ինքնասպանության ռիսկը բարձրանում է, ուստի նման մտքերին անհրաժեշտ է լուրջ վերաբերվել։ (Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն)
Կարևոր է հիշել
Դեպրեսիան դատավճիռ չէ։
Բայց դա վիճակ է, որը արժանի է ուշադրության և մասնագիտական գնահատման։
Պետք չէ սպասել այն պահին, երբ ամբողջությամբ կկորցնեք ուժերը։ Որքան շուտ մարդը սկսում է հասկանալ, թե ինչ է իր հետ կատարվում, և ստանում է համապատասխան օգնություն, այնքան ավելի շատ հնարավորություններ կան աստիճանաբար վերադարձնելու ակտիվությունը, կյանքի նկատմամբ հետաքրքրությունն ու վերահսկողության զգացումը։
Ես չեմ խոստանում, որ փոփոխությունները արագ կամ հեշտ կլինեն։ Բայց դեպրեսիայի հետ հնարավոր է աշխատել, և մարդը պարտավոր չէ դրա դեմ պայքարել միայնակ։
Հեղինակի մասին
Հեղինակ՝ Յուլիա Նիկոլաենկո
Հոգեբանը աշխատում է կոգնիտիվ-վարքային մոտեցմամբ։ Օգնում է հաճախորդներին ավելի լավ հասկանալ իրենց մտքերը, զգացմունքներն ու սովորական արձագանքները, գտնել կյանքի դժվարություններին դիմակայելու ավելի արդյունավետ ձևեր և կառուցել ավելի գիտակցված հարաբերություններ իրենց և ուրիշների հետ։
Մասնագետի էջ՝ Յուլիա Նիկոլաենկո
