Почему после отказа от зависимости возникает пустота и как заново учиться получать удовольствие от обычной жизниумаю, что у меня депрессия. Признаки, причины и что можно сделать прямо сейчас
Одна из самых сложных задач выздоравливающего человека — не просто отказаться от игры, алкоголя или другого объекта зависимости, а заново построить свою эмоциональную жизнь.
После длительного периода зависимости обычная жизнь нередко кажется слишком спокойной, однообразной и даже пустой.
Работа. Дом. Разговор. Прогулка. Ужин. Встреча с близкими. Обычный вечер.
В жизни человека без зависимости большую часть времени действительно не происходит ничего особенно острого. Нет постоянного возбуждения, резких эмоциональных взлётов и падений, ожидания чего-то невероятного.
Но человек, долго живший в зависимости, привык совсем к другому эмоциональному ритму.
Зависимость становится источником сильных переживаний
В случае игровой зависимости это может быть:
- ожидание ставки
- предвкушение выигрыша
- напряжение во время игры
- страх проигрыша
- эйфория после выигрыша
- отчаяние после потери денег
- надежда отыграться
- чувство вины и стыда
- обещание себе больше никогда не играть
- новое сильное желание вернуться в игру
При алкогольной или другой зависимости механизм может выглядеть иначе, но эмоциональные колебания тоже часто становятся очень выраженными.
Постепенно человек начинает жить между эмоциональными пиками.
Причём зависимость даёт не только приятные переживания. Она может приносить возбуждение, надежду, страх, облегчение, вину, отчаяние.
Получается парадоксальная ситуация: человек уже страдает от своей зависимости, устал от неё, хочет остановиться — но одновременно именно она остаётся одним из главных источников сильных чувств.
Почему спокойствие начинает восприниматься как пустота
Когда зависимость прекращается, исчезает не только само поведение.
Исчезает целая эмоциональная система, вокруг которой долгое время была построена жизнь.
Человек может говорить:
«Мне ничего не хочется»
«Всё стало каким-то серым»
«Раньше хотя бы что-то происходило»
«Я понимаю, что играть нельзя, но теперь просто скучно»
И здесь важно различать две вещи.
Спокойствие — это не обязательно пустота.
Но человеку, привыкшему к постоянной эмоциональной стимуляции, сначала бывает трудно почувствовать эту разницу.
Если раньше интерес почти всегда был связан с риском, возбуждением или ожиданием сильного результата, обычное удовольствие может восприниматься как слишком слабое.
Мы вообще склонны усиливать свои эмоции
Это касается не только людей с зависимостью.
Например, почему радостные события часто принято сопровождать алкоголем?
Праздник, свадьба, встреча друзей, успех — и появляется желание сделать переживание ещё ярче.
Алкоголь временно изменяет эмоциональное состояние и субъективное восприятие происходящего. Человеку может казаться, что радость становится интенсивнее, общение легче, а ощущения сильнее.
Проблема зависимости начинается тогда, когда потребность в таких сильных состояниях занимает слишком большое место и человек всё хуже способен получать удовлетворение без дополнительной стимуляции.
Почему человек возвращается к тому, от чего сам страдает
Иногда при срыве человек возвращается не только к игре, алкоголю или другому объекту зависимости.
Он возвращается в знакомый эмоциональный мир.
Туда, где снова есть ожидание.
Напряжение.
Надежда.
Риск.
Страх.
Облегчение.
То есть снова появляется ощущение: «что-то происходит».
Поэтому одного запрета недостаточно.
Можно закрыть игровые аккаунты. Можно перестать покупать алкоголь. Можно убрать доступ к деньгам или избегать определённых мест.
Это важные меры, особенно в начале выздоровления.
Но если после этого остаётся огромная эмоциональная пустота, риск возвращения к зависимости сохраняется.
Выздоровление — это не только «перестать»
Постепенно человеку приходится учиться жить в другом эмоциональном диапазоне.
Не ждать постоянной эйфории.
Не воспринимать спокойный вечер как бессмысленный.
Не искать риска только для того, чтобы почувствовать себя живым.
Это процесс восстановления способности замечать более спокойные, но настоящие переживания:
интерес
удовлетворение
нежность
близость
любопытство
грусть
спокойствие
гордость за себя
удовольствие от общения
чувство завершённого дела
Иногда человек сначала почти не замечает этих состояний, потому что рядом с прежними эмоциональными всплесками они кажутся слишком слабыми.
Но именно из них постепенно и складывается нормальная эмоциональная жизнь.
Нужно не избегать сильных эмоций, а перестать от них зависеть
Задача выздоровления не состоит в том, чтобы всю оставшуюся жизнь прожить спокойно и никогда больше не испытывать сильных чувств.
Сильные эмоции являются частью нормальной жизни.
Можно влюбляться, радоваться, переживать победы и поражения, рисковать в разумных пределах, увлекаться спортом, путешествовать, ставить сложные цели.
Проблема возникает тогда, когда человеку постоянно требуется эмоциональный пик, чтобы вообще почувствовать интерес к жизни.
Поэтому восстановление — это постепенное обучение другому способу жить.
Выдерживать спокойствие, не принимая его за пустоту.
Замечать небольшую радость, не требуя от неё эйфории.
Чувствовать интерес без разрушительного риска.
Получать удовольствие без последующего чувства вины и потерь.
И снова различать оттенки собственных чувств, которые зависимость долгое время заглушала.
Сначала такая жизнь действительно может казаться пресной.
Но со временем именно она даёт то, чего зависимость дать не способна: устойчивость, свободу выбора и возможность получать удовольствие от жизни без необходимости постоянно усиливать свои переживания.сией можно работать, и человеку не обязательно справляться с ней в одиночку.
Об авторе
Автор: Грачья Бадалян
Об авторе
Психолог, специализируется на работе с зависимым поведением, в том числе с игровой зависимостью (игроманией), а также с созависимостью. В работе использует когнитивно-поведенческий подход (КПТ), помогая клиентам лучше понимать связь между мыслями, эмоциями и поведением, распознавать триггеры и автоматические реакции, которые поддерживают зависимость.
В терапии уделяет внимание не только прекращению игры или другого зависимого поведения, но и восстановлению эмоциональной устойчивости, развитию навыков самоконтроля, работе с тягой, формированию новых способов получать удовольствие и выстраиванию более устойчивой жизни без зависимости.
Страница специалиста: Грачья Бадалян
